怎样对抗负面情绪

这段时间好多同事都想离职了，有的是想着跳槽，有的是感觉公司事太多太烦了，有的是感觉公司有些同事不好，不想着共处了，有的是感觉自己的心情太烦躁了，脾气也变暴躁了。如何抵制这种负面情绪呢，知乎上有一篇里面是讲怎么对抗负面情绪的。

怎么对抗负面情绪？过去心理学会告诉你，寻找负面情绪的根源然后去解决，过去经历也好，当下困扰也罢。但是，这种治疗式的思维，让我们在过去的半个多世纪，抑郁症患者没有减少，反而大幅度增加了。

现在心理学会告诉你，不要对抗负面情绪。

我来告诉你为什么：

研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。

所以，负面情绪是不用对抗的，过去半个世纪的经验告诉我们，对抗消极只会让你更消极。我很喜欢动机老师这个答案来支持这个观点：为什么心理咨询要把接纳自己作为一件很重要的事去强调？

因此，我们可以换个思维，从“0”状态的右边开始入手，学会给自己创造积极体验和正面情绪。

Fredrickson（2002）提出了“积极情绪的扩展建构理论”（the broaden-and-build theory of positive emotions）：

这种螺旋式上升体现为：

所以，当积极正向的情绪出来的时候，它自然会扩大你的心理应对资源，久而久之，你的消极负面的情绪，你就能够去应对了。

这里要区分两种积极体验：

感官愉悦（sensory pleasure）：这是积极情绪体验的一种重要形式，指机体消除内部紧张力之后的一种主观体验，是人感觉器官放松的结果。它属于感觉类的体验。例如，你目前正在运用的策略，看电影看喜剧片，它刺激你的感觉，让人放松感觉器官，从而享受到感官愉悦。这种方式很好，也很重要。

心理享受（psychological pleasure）：指个体打破了某种固有的自我平衡，超越了个体自身的原有状态，例如艺术家在创造艺术作品。类似于马斯洛所说的高峰体验。它属于知觉类的体验。它的影响效果时间更长，更深刻。这点上需要你去探索。

因为心理享受是知觉类的体验，因此它的产生必须要有个体的认知评价为先导，即要把握对象对自我的意义。

所以，去寻找生活中，对你最有意义的人、事、物。去改变你的生活优先权（life priority）。将重要的，对你更有意义的事情先做，这里推荐采铜老师的答案供指导：你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？

不要因为暂时看不到事情的长期收益，而放弃不去做；而只做短期收益高，但半衰期短的事情（例如，你现在在做的看喜剧片。当然要做，但是不能仅仅只做这种事。）

所以，通过积极情绪的扩建理论，我们的观点是：短期收益高的事情带来感官愉悦，我们需要去做，不时的去放松自己；而长期收益高，但短期看不到效果的事情，我们也要去做，它会在某些时刻带给你心理享受，让你在应对生活中的困扰时，有更多的心理应对资源。