如何摆脱后悔的困扰？

后悔心理面面观：后悔可以给人力量，但也有消极一面

当我们在行动之后感到损失、心痛、失望，就会感到后悔。有时，我们的不作为也产生这种感觉，因为回过头来发现自己已经错失了机会，例如金钱、爱情与成就。人生中有太多的不确定，有太多各种各样的坏消息，还有太多的“如果”，因此我们注定要后悔。

后悔极大地影响了我们的生活，有时很难摆脱，令我们郁郁终生。我们应该无悔地活在当下，不去反省和评价自己，还是分析自己的行为及其结果，从而得到宝贵的教训？

心理专家指出，后悔是消极的，但也有积极的一面，是自省与改善自我的机会。如果事情已经无可挽回，就要设法摆脱后悔，以免陷入抑郁的泥潭。

后悔面面观：女人更容易后悔

后悔是人类一种消极的认识与情感状态，因为一个不良的结果而埋怨自己，感到损失和懊恼，希望我们能够撤销之前做的一个选择。后悔往往是脱离实际的想法，如果你想象到一个与现实不同的结果，那么你就很容易为失去的机会而感到后悔。

美国西北大学凯洛格商学院的研究发现，人们最容易后悔的六件事依次是：爱情、家庭、教育、事业、钱财、养儿育女。

研究发现女性更重感情，比男性更难以忘怀过去，有44%的女性对感情感到后悔，相比之下只有19%的男性如此，反映了男性更贪新忘旧。

跨文化的研究发现，个人选择较多的社会（例如美国）后悔也多，而个人选择少的社会（如包办婚姻的国度）后悔较少——既然无法选择，人们只好接受命运的安排，没什么好后悔的。

从时间上看，短期内人们容易后悔的是做错的事情。长期而言，人们后悔的是没有做的事情，如错过了爱情，或者忙于工作而忽略了家庭。

老年人并非活在懊悔之中

我们经常把后悔与衰老联系起来，很容易想到一个老人为错失机会而懊悔的样子。大脑神经科学研究显示，老人其实想得比较开，能够调整自己的后悔，在于事无补之时会向前看。

德国汉堡大学医学中心设计了一个实验，让实验者玩一种开箱子的电脑游戏，有的箱子里有金钱，有的则藏着一个恶魔，打开后会造成金钱损失。游戏结束后，科学家告诉实验者应该采取怎样的策略才能获得最多的钱。结果发现，心态健康的老年人更容易摆脱后悔，而年轻人以及那些有抑郁表现的老年人在错失机会后比较后悔。

用功能性核磁共振对大脑进行扫描发现，后悔大脑内负责奖赏功能的腹侧纹状体活性下降，而负责产生情绪反应的杏仁核活性增加。不容易后悔者的大脑前扣带皮层很活跃，而这个区域是负责调节与控制情绪的，说明他们能主动调节后悔的感受。

大脑构造不一样，相应的行为模式也不一样。容易后悔的人在接下来的游戏实验中采取更冒险的策略，而不容易后悔的人则以不变应万变。结果显示，前者比后者血压升高更多，冷汗也冒得更多。但是，这种冒险并没有让他们赚更多的钱，意味着后悔白白让他们产生额外的压力。

实验说明，随着年龄的增长，大脑调控感情和压力的能力有所增强。研究发现老年人与中年人相比，消极的情绪少一些，整体上也快活一些。这种能力让他们能够接受已经过去的人生，更关注积极的一面。

后悔的伤害：产生抑郁影响健康

英国利物浦一名男子买彩票时总是选择相同的一组号码。一次他忘记下注，结果他的那组号码中了大奖。这个可怜的家伙充满自责，后悔过度而自杀。跟巨大的财富曾经如此接近，但因为自己的疏忽而错过了，令人难以承受。

其实他没有想到，如果那天他没有忘记下注，根据蝴蝶效应，他下注的行为将引发一系列改变，整个世界的发展都有所不同，包括彩票机构摇出来的号码，换言之他的既定号码极有可能中不了大奖。因此，他其实没有任何后悔的必要。

如果一个人已经没有机会改变局面，那么后悔就会成为折磨他身心的慢性毒药。美国临床心理学家梅勒妮·格林堡博士称，当后悔变成没有结果的反思与自责，就会有损身心，妨碍了人们重新投入生活。后悔时反复出现消极、自省的想法，已经是抑郁的表现。

研究显示，长期受后悔折磨可影响内分泌与免疫系统的功能，从而影响健康，特别是让人长年累月甚至终生处于抑郁之中而不能自拔。

后悔的力量：以后不犯同样的错误

后悔尽管很痛苦，却可能是有益的，例如后悔会促使瘾君子戒毒。美国西北大学的心理学家尼尔·罗斯是研究后悔的领军人物，他发现年轻人更多地认为后悔是一件好事而不是坏事，认为后悔能给自己有价值的信息，从而帮助他们改正，避免以后再出现不良的行为。

美国哈佛大学的神经显像研究发现，当一个人经历后悔时，大脑的眼窝前额皮质比较活跃，这个部位涉及思考和感情。这说明后悔可以让人在强烈的情绪中学习，可让人深切地吸取教训，日后做事更懂得分清主次，目标更符合现实。www.mywenzhang.com

美国临床心理学家梅勒妮·格林堡博士称，后悔对于人类的生存很有意义，告诉我们在选择之前要三思，要想到自己的行为可导致消极的后果。生命是一段旅程，在路上每个人都会犯错误，这是了解自己的好机会，后悔可让你看到自己对事情的反应、自己的价值观和弱点。

广告商就很善于利用后悔的力量让消费者掏钱，例如卖意外险的广告：先呈现一个吓人的事故场面，然后幸存者在遇难者的葬礼上谈论当初怎么没买保险，现在日子很难过云云。

如何摆脱后悔的困扰？

如果后悔于事无补，那么就不要太计较，应原谅自己，让往事随风。然而大多数人能够宽恕别人，却很难宽恕自己。如何摆脱后悔？

之一：美国心理学家帕梅拉·拉特里奇博士建议：

自我暴露能减少消极的情绪，还能摆脱自责，因此把你的懊悔写下来，匿名发表在网上是很有效的办法。陌生网友的回帖相当于团体心理治疗，让你不再感到孤独。对于“有苦无处诉”的人来说，这是很好的宣泄方式。

之二：哈佛大学精神健康专家迈克尔·米勒教授建议：

不要让自己跌入“后见之明”的陷阱——你说的话和做的事情往往在做完之后才会清楚，你不应该用自己做过的事情来打击自己。应该做的是将“后见之明”变成一种内在的智慧，待到日后出现类似情况时就有用了。

之三：格林堡建议：

想想在过去做抉择的时候，你要不知道的信息很有限，要不时间很紧迫，要不承受了巨大的压力，实际上有很多外部因素影响了你，令你很难做出最好的选择。明白了这一点，你的自责与后悔都会有所减轻。

相信自己当时已经做到最好，便可让人对自己产生同情，从而获得内心的安宁。

关注此时此刻，减少对自己的评价。这已被发现可有效治疗顽固的慢性抑郁，对有害的慢性后悔也可能有用。